SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na klatke

Czy chodziło Ci o: "pompki na klatki"?

  • Moj glos jest kierowany do wszystkich rodzicow.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] jeszcze wtedy ale jednak... Zaczalem cwiczyc, dwa baniaki 5 litrowe i moje pierwsze pakowanie. Te dwa baniaki, moj start. Jeszcze nie wiedzial jak i co cwiczyc, tylko pompki, przysiady z bankami, biceps i rozciaganie do szpagatu zeby kopac wyzej... Wtedy masochistyczne brak wiedzy, male efekty. Baniaki chowalem przed rodzicami. Matka [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3815 Data: 2007-08-20 16:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eight & 2beBetter - Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedstawiamy podstawowe informacje na nasz temat: Eight: Wiek: Waga: Wzrost: Cel: Staż: 2 miesiące siłowni, wcześniej, ponad rok treningu domowego - przede wszystkim pompki w różnych konfiguracjach. Aktywność fizyczna: Poza siłownią - nikła. Dieta: Brak. Suplementacja: Zerowa. W planach, z czasem i rozwagą oczywiście, gainery, kreatyna i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2011-09-09 23:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w wyciskaniu na ławce płaskiej 27,5 na stronę, więc rozpoczynam od 20 na stronę. Klatka 1 Bieg 5m > krążenie barki, łokcie, nadgarski, biodra, kolana, kostki Piramida pompki szeroko z utrzymaniem w pozycji wyjściowej pomiędzy seriami 1>2>3>4>3>2>1 Wyciskanie hantle skos dolny z obrotem końcowym 1x12 1x8 1x5 właściwe Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2016-10-29 12:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań początkującego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion w górę na maszynie 12/10/8rep 15kg/20kg/25kg podciąganie hantelek pod głowę z opadu leżąc na brzuchu na ławce ukośnej 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (na rękę) triceps pompki w podporze tyłem 3x20rep wyciskanie hantli trzymanej oburącz zza głowy, siedząc 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (na rękę) prostowanie ramion na wyciągu z grubą liną, stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2013-05-04 00:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i tricepsow) ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! Po [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-01 23:17:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] wyproście hantli nie należy blokować łokci i nie trzaskać jednej hantli w drugą. Jeżeli nie ma możliwości rozłożyć się z taboretami ćwiczenie z wciskaniem zamieniamy na "pompki". Do tego dobrze by było użyć przygotowanego wcześniej ciężaru na plecy - tak by można było z każdym tygodniem zwiększać obciążenie. 3. Przenoszenie hantli zza głowę - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2013-10-01 08:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] basenach. Wtedy robię 1 minutę przerwy i pływam dalej. Nagrywam swoje treningi by zobaczyć czy wszystko wykonuję poprawnie i jest dobrze. Podciągam się do pełnego wyprostu pompki robię do końca. Brzuszki też poprawnie Jeżeli chodzi o odżywianie się to odżywiam się raczej dobrze. Moja dieta jest bogata w białko. Jem wartościowe rzeczy. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4908 Data: 2014-06-06 00:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki-sami zobaczcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Może to wynika z mojej budowy.. ale mięśnie piersiowe właśnie od pompek rosną mi także na szerokość, co jest baaardzo efektowne.. Jeśli nie ma się tłuszczu (tak jak ja ), to pompki różnego rodzaju potrafią świetnie ukształtować klatkę (mam na myśli równomierne zdobywanie masy i rzeźby). I jeszcze raz podkreślam - nie jest to klatka piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-30 21:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótka historia spotkania z siłownią i prośba o dobre rady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielki w opadzie 3 serie po 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 - wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc 3 serie po 12 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 20kg na sobie 4 serie w tym 4 bez obciążenia około 15 powt. Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 Sobota: Barki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-03-29 20:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRAWDZENIE POPRAWNOŚCI ĆWICZEŃ PILNE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 3x10 (10 kg) Wtorek Brzuch: Spinanie kolan w lezeniu plasko 3x10 Skłony boczne 3x10 brzuszki 5x10 Klatka piersiowa pompki 3x10 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 (25 kg) Rozpiętki ze sztangietkami w lezeniu 3x10 (6 kg) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-04-21 19:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 10x10x10 Triceps: A: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 3x - 12-10-8 2) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - 12-10-8 // pompki w podporze tyłem 3x - 15-10 B: Superseria: 1) Prostowanie francuskie leżąc i prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12-10-8 2) Prostowanie ramion leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2013-09-14 22:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] brzuszki 4 serie po 30 lezenie na boku podnoszenie obu nog na raz po 20 razy na jednej stronie(ponoc dobre na biodra) 10 podskoków z podciaganiem nog pod klatke piersiowa pompki tradycyjne 3 razy po 15 pompki z rekami u góry (podobno podkreslaja dolna klatke piersiowa) 3 x po 10 i pompki z rekami w dole (gora klatki) 3 x po 10 do tego robie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2008-06-10 10:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój plan treningowy jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2004-02-27 13:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Trening w wakacje"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem coś dla tych którzy nie zajmują sie kulturystyką tak na powarznie, a chcieli by troche potrenować i to z małą ilośćią sprzętu. Mięśnie klatki piersiowej Rozciąganie ekspandera leżąc na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, ręce z ekspanderem uniesione w górę, sprężyny nieco naciągnięte. Rozciąganie ekspandera przez odchlanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2004-05-19 18:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, częstotliwość treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilość, aby osiągnąć efekty, czy powinienem robić klatkę częściej i jakie propozycje odnośnie "uzupelniania" treningu. Czy mam robić pompki, czy jeszcze jeden dzien klatke z takimi samymi cwiczeniami jak w moim planie. 2 pytanie Czy trenując na masę mogę biegać (ponieważ trenuję sztuki walki) myślałem nad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2011-10-11 19:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos nie tak z postepami..:(

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sie za treningi na powaznie. Caly wrzesien i pazdziernik cwiczylem juz regularnie 3 nawet 4 razy w tygodniu rozne partie miesi podstawowymi na razie cwiczeniami. Czyli pompki pelne z dotykiem klatki do podlogi, podciagania na drazku nachwyt/podchwyt naprzemiennie oraz brzuszki rozne konfiguracje (nie stosuje A6w i tym podobych kardio bo [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3326 Data: 2013-11-07 15:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening, brak efektów.

    Temat
    Inne dyscypliny

    No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2012-11-12 17:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w środku, którą się zgina, trzymając tą pałkę oburącz. Myślę, że można to wykorzystać do ćwiczenia rąk Przejrzałem ćwiczenia ze stronki i myślę że mógłbym wybrać takie: - pompki (1) ręce ciasno, 2) ręce szeroko, 3) nogi na krześle) - przysiady (raz na tydzień?) - wspięcia na palce (raz na tydzień?) - podnoszenia się na drążku (podchwytem, ręce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4777 Data: 2008-03-05 18:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski uchwyt 4x10 -wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 2. Triceps: -tzw. 'pompki w powietrzu', nie wiem, jak to inaczej nazwać, po prostu uginam ręce trzymając je na uchwytach takiej maszyny :D i wypycham całe ciało siłą ramion 4x tyle, ile dam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2008-08-26 13:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zacząłem od FBW, i następne 3 miesiące robiłem splita 2x/na tydzień. Niestety na czas matur musiałem zrobić sobie przerwę, która trwa już 20 dni w tym czasie robiłem jedynie pompki i brzuszki. Zapisuje się teraz na siłownie (wcześniej ćwiczyłem w domu). Na początku myślałem, że powinienem trochę zredukować, bo tłuszczyku się nagromadziło ;) Ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2010-05-18 00:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)